치팅데이나 과식 후 살이 덜 찌는 방법이 있을까?
정답은 예스 !!
1.치팅 데이 전 준비사항
치팅데이로 한꺼번에 과량의 칼로리가 몸안에 들어오면 활동으로 소비한 후 남은 칼로리는
바로 지방으로 저장되는것이 아니라 일차적으로 글리코겐의 형태로 간과 근육에 저장이 됩니다
따라서 근육량이 많거나 근력운동을 통해서 근력이 향상되면 근육에 저장할수 있는 글리코겐이 더 많이 때문에
잉여지방으로 변환이 덜 된다 !!
-> 따라서 기본적으로 평소에 근력을 길러 글리코겐이 저장할 수 있는 공간을 늘려주는것이 도움이된다 !
2. 치팅 데이 후
남은 칼로리 소비를 위해서
치팅데이 후 공복시간을 길게 가지고 운동을해주면 남은 칼로리를 소비하여 지방으로 변환되는 것을 줄일 수 있다. 체내에 남은 글리코겐이 소비될 수 있도록 운동으로 고갈시켜주는것이 좋으며 공복시간을 길게 가져서 남은 글리코겐을 모두 소비하는것이 좋다. 그리고 다음 식사의 경우 탄수화물을 적게 섭취하여 인슐린 레벨을 올리지 않도록 해서
지방으로 전환되는것을 최소화 하도록 도움받는것이 좋다
3. 도움되는 보조제
활성화 숯가루를 복용하는 것이다 .
활성화 숯가루란 나무 또는 코코넛 껍질 등의 탄소원을 태워서 나오는 부산물이다. 우리가 흔히 아는 숯이라고 보면되는데 식용으로 나온 제품들이 있다.
활성화 숯가루는 산화방지제로도 작용하는데 몸안에 독소나 화학물질을 흡착하여 배출해주는 기능을 한다.
이는 연구를 통해 논문으로도 나온 내용으로써 몸안에 독소나 가스 등을 흡착하여 내보내는 기능을 해주기 때문에 임상에서도 독극물제거등을 위해 사용되기도 한다.
캡슐로 나온 제품을 과식 후 500mg-1000mg 물과함께 복용하면 된다.
활성화 숯가루가 다른물질과 결합하여 흡착해서 몸밖으로 배출하도록 하는 기능을 하기 떄문에
복용중인 약이나 영양제가 있다면 같이 복용해서는 안된다.
너무 과량, 잦은복용시 영양결핍이 올수 있기 때문에 매일 복용하는것은 추천하지 않는다.
복용 후 변이 검게 나올수 있으며 지극히 정상이다.
내가 구매해서 먹은 제품은 유기농 코코넛 활성 숯으로 1캡슐에 600mg이 포함된 제품이다.
쿠팡이나 아이허브에서 활성화 숯가루로 검색해서 구매가능하다
과식 한 이후 보험용으로 먹기 좋은 것같다. 다음날 대변보는데도 용이함.
